Рацион питания «На ходу». Три полезных перекуса.

Наша жизнь очень быстрая и динамичная. Бывают случаи когда нам не когда даже перекусить, не говоря уже о полноценном обеде. Особенно это актуально для офисных сотрудников, с не нормированным графиком работы.

Рацион питания "На ходу". Три полезных перекуса.

Сам за собой замечал, как засиживаюсь за компом долгое время. В состоянии потока и желанием завершить статью, забываю поесть. Однако мне проще, я пишу материалы дома и холодильник у меня под рукой). Но что делать, если покушать нужно быстро и желательно полезно.

Сегодня я покажу вам три полноценных перекуса на случай, если нужно поесть «на ходу».

Перекус №1

Рацион питания "На ходу". Три полезных перекуса.

Творог 200 г. 200 ккал Б25/Ж9/У5

Рацион питания "На ходу". Три полезных перекуса.

Зелёное яблоко. 73 ккал Б0/Ж0/У20

ИТОГО 273 ккал Б25/Ж9/У25

Перекус №2

Рацион питания "На ходу". Три полезных перекуса.

Хлеб 100 г. 200 ккал Б6/Ж1/У40

Рацион питания "На ходу". Три полезных перекуса.

Тунец 100 г. 100 ккал Б24/Ж0/У0

ИТОГО 300 ккал, Б30/Ж1/У40

После тунца рекомендую пожевать жвачку, чтобы убрать запах рыбы)

Перекус №3

Рацион питания "На ходу". Три полезных перекуса.

Креветки в собственном соку 100 г. 87 ккал, Б40/Ж2/У0

Хлеб 100 г. 200 ккал Б6/Ж1/У40

ИТОГО 287 ккал Б46/Ж3/У40

Всё вместе за три перекуса получится. 860 ккал Б101/Ж13/У105. БЖУ хорошее однако мало калорий, это можно компенсировать порциями.

Вот такие приёмы пищи у нас получились. Конечно меню должно быть более разнообразным. Но в полевых условиях и без готовки — это очень хороший вариант.

Вернувшись домой рекомендую добавить к этим рационам мясо птицы, сложный гарнир и овощи.

Рацион питания "На ходу". Три полезных перекуса.

📲Напиши в комментариях как ты обычно перекусываешь, когда нет времени полноценно поесть.

Интересно почитать на эту тему

Самый бюджетный рацион питания на похудение.

Мои проекты

Программы тренировок и питания «Мудрый тренер Филин»

Youtube канал «Мудрый тренер Филин»

Инстаблог «Мудрый тренер Филин»

ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»

Источник