Как подтянуть ягодицы без приседаний: упражнение «якорь» для быстрой подтяжки в домашних условиях

 data-srcset

Быстро подтянуть ягодицы, придав им тонус и убрав лишнюю прослойку жировых отложений — задача, которую ставят перед собой многие женщины.

По статистике около 70% женщин хотели бы начать заниматься фитнесом, но не хотят посещать спортзал и заниматься с «железом».

Причины разные: от стеснения до не понимания как именно пользоваться гантелями и штангами, какой брать вес и т.д.

Чтобы придать самой себе уверенность можно начать заниматься дома и получить первые результаты независимо от опыта в фитнесе.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Для этих целей идеально подойдет статичное упражнение под названием «якорь». Оно подтягивает, приводя в тонус мышцы и запуская процесс сжигания жира в локальных местах. При этом упражнение так же положительно сказывается на объемы мышечной массы: она увеличивается, благодаря чему мышца получает красивые очертания.

Как итог — красиво очерченная фигура, подтянутые ягодицы и отсутствие жировых отложений.

И все это без штанг и гантелей, ведь статические упражнения могут выполняться даже на небольшом пространстве и без каких-либо дополнительных атрибутов.

Примите исходное положение так, как это показано на схеме ниже:

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Лежа на полу лицо нужно положить на руки, шея должна быть прямой ( голову не нужно класть на бок или как-то поворачивать, только прямо). Локти должны быть направлены в стороны. Не двигая бедром нужно согнуть ногу в колене, чем меньше будет угол, тем лучше. То есть — сгибайте ногу максимально сильно, но при этом не должно возникать чувства дискомфорта.

Теперь согнутую в колене ногу нужно оторвать от пола (бедра при этом не работают, только нога). Поднимите ее над полом и зафиксируйте в поднятом состоянии как можно дольше. 30 секунд — вполне хороший результат. Опустите ногу и отдохните пару секунд, колено при этом разгибать не нужно.

Повторите упражнение 30 раз, затем переходите к работе с другой ногой.

Сделайте по 2 подхода на каждую ногу.

Теперь вторая часть упражнения.

Она похожа на первую и есть только небольшая разница, но мышцы уже прорабатываются иначе.

В положении лежа нужно оторвать ногу от пола ( не согнутую в колене) и согнуть ее на весу:

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Повторить максимальное количество раз и опустить на пол. Сделать по 7 подходов на каждую ногу.

Упражнение быстро даст вам первые результаты, которые вы сможете самостоятельно оценить. Чтобы эффективность была выше, а результат виднее — помогите своему телу: постарайтесь есть побольше белковой пищи, чтобы набор мышечной массы был из качественной пищи и поменьше вредностей, так жир уйдет из проблемных мест быстрее.

Упражнение займет считанные минуты вашего времени, а по эффективности сравнится с полноценной тренировкой.

Делайте упражнение 1 раз в 2 дня и эффект не заставит себя долго ждать!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник