Как избавиться от поясничного гиперлордоза. Простые, но рабочие упражнения.

 data-srcset

Поясничный лордоз — это естественный изгиб позвоночника. Так было задумано природой, чтобы создать амортизацию для позвоночника и сделать его мобильным. Однако бывают случаи гиперлордоза, когда поясничный отдел позвоночника сильно прогибается вперед. Это уже нарушение осанки, которое необходимо исправить.

Виды искривления позвоночника

Виды искривления позвоночника

Причины возникновения гиперлордоза

1 Причина. Не правильные двигательные привычки.

Человек может с детства излишне выгибать спину в поясничном отделе. Для него это привычное состояние. Как правило это свойственно девушкам, которые таким образом пытаются зрительно увеличить ягодичные. Если человека попросить принять нейтральное положение таза и у него это легко получается. Значит достаточно развить новую привычку и проблема осанки будет решена.

2. Длительное сидение на одном месте.

Человек быстро адаптируется к условиям обитания. Если вы часто сидите на одном месте, мышцы разгибатели бедра укорачиваются. Когда вы встаёте корпус пытается стабилизироваться и делает это за счёт поясницы. Возникает гиперлордоз.

Как избавиться от поясничного гиперлордоза. Простые, но рабочие упражнения.

Как исправить гиперлордоз

Шаг 1. Научиться принимать правильное положение.

  • Примите устойчивое положение ног. Поставьте ноги так, чтобы колено смотрело в носок. «Вкрутите» ступни так, чтобы большой палец ноги также касался пола.
  • Вытяните шейный отдел позвоночника. Как будто вас потянули за макушку вверх.
  • Примите нейтральное положение таза. Для этого напрягите ягодичные и пресс.
  • Расправьте плечи назад и подайте грудной отдел вперёд.

Шаг 2.Делайте перерывы при сидячей работе.

Не давайте телу адаптироваться к положению сидя. Если вы постоянно будет находится на стуле, организм будет всё чтобы адаптировать ваши мышцы под это положение. Делайте перерывы и разминайте тело.

Шаг 3. Выполняйте специальные упражнения.

Растяжка бедра. Прислонитесь голенем к стенке. В таком положении мышцы бедра будут растягиваться. Выполните растяжку по 1 минуте на каждую ногу.

Источник