Как избавиться от Боли в локтях

 data-srcset

Боли в локтевом суставе могут возникнуть по разным причинам. Ушибы, растяжения связок, воспаление суставов.

Если у вас ушиб, необходимо снять воспаление с поражённой поверхности, убрать нагрузки с сустава. Такая боль проходит достаточно быстро.

Боли в локтях

Боли в локтях

Если боль в локтях возникает во время выполнения упражнений. Велика вероятность, что проблема не в самом суставе, а в частях тела рядом с этим суставом. В случае локтей это предплечье и плечо.

Анатомия локтевого сустава

Анатомия локтевого сустава

Чтобы избежать болей в локтях, необходимо стабилизировать локтевой сустав во время выполнения упражнений. Для этого мышцы плеча (трицепс и бицепс) должны развиваться так же как и мышцы предплечья. Как правило боли возникают при слабых мышцах предплечья.

Мои рекомендации, чтобы исключить боли в локтях.

Рекомендация 1.

Разминка/растяжка предплечий перед выполнением упражнений.

Растяжка предплечий

Растяжка предплечий

Найдите ровную поверхность, положите руки ладонями к себе, так чтобы растянулись мышцы предплечий. Упражнение выполняется в статике, 10 секунд будет достаточно. Не переусердствуйте, сильно растягивать не нужно, чувствуйте своё тело и подвижность.

Рекомендация 2.

Развивайте мышцы предплечий.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья

Вы не занимаетесь спортом и боль в предплечье вызвана бытовыми задачами, я рекомендую приобрести обычный эспандер. Работать в статике, то есть сжать эспандер и держать секунд по 10.

Вы тренируетесь в тренажёрном зале, то предплечье легко укрепить выполняя базовые упражнения, где вы в статике держите отягощение в руках. Это становая тяга, шраги, подъём штанги на бицепс.

Основная функция мышц предплечья это сжимать пальцы. Таким образом, всякий раз когда вы крепко сжимаете и держите гриф штанги или гантели мышцы предплечья получают большую нагрузку.

Также есть специальные упражнения на предплечья, задача которых максимально изолировать мышцы предплечий и дать нагрузку только на них.

Однако мне всегда было достаточно нагрузок с базовых упражнений, особенно от становой тяги.

👍Зашла статья поставь «нравиться»

📲Напиши в комментариях болели ли у тебя локти, как ты решил эту проблему?

Будет интересно почитать на эту тему

Как избавиться от боли в шее. Простые, но рабочие упражнения.

Как избавиться от болей в коленях. Укрепляющие упражнения.

Мои проекты

Youtube канал «Мудрый тренер Филин»

Инстаблог «Мудрый тренер Филин»

ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»

Поддержать автора канала -> Клик

Источник